Måndag!!

Äntligen måndag!! Många tycker att måndagar e jobbiga för man har hela veckan framför sig medans ja ser de som en bra start för nya upplevelse o lärdomar.

Nu när hösten kommer så har bestämt mig för att i ställe för hamna i jobbig depression ska jag fan ta hand om mig själv.

Att ta tag i träning o kost ligger högst upp på listan.

Som jag tidigare har sagt så e crossfit nått jag verkligen älskar , så prio 1 blir att tag i de o gymmet kommer bli en kompetens till de.

Va de gäller kosten så kommer ja inte koncentrera mig på nått speciell, ska äta gott men verkligen tänka efter vad ja stoppar i mig. Bra råvaror o god mat spm skall njutas för fullt. 

Mycket mat kommer de bli o mycket skrivande av oxå.

Så nu ska jag planer inför morgondagens mat o önskar er alla en trevlig vecka!!

Peace n bless

Miguel 

  

Skönt o va t-bax

idag har ja varit hemma o vabbat min sambos son samt att den andra sonen hamnade i en brottnings Match o fick ont i nacken.

Efter allt de vart de äntligen dags för gymmet!!! Idag har dagen vart perfekt. Bra utvilad och ätit väldigt bra. 

Passet bestod av bröst, axlar o biceps.

Varför? Ju för att hinna me allt ja ska så får jag ta i lite.

Crossfit kommer vara en stor del av min träning ett tag då det är effektivt och jag älskar (hatar) det verkligen.

Kommer att använda gymmet mera för att förbättra min styrka och allt som behövs inom crossfit.

Idag vart de en lugn o ro frukost som bestod av kaffe, stoooor ciabatta macka samt en underbar protein pudding me choklad smak!!! Sjuuuuukt gott.

Lunch vart de makrill me sallad o pocherat ägg

Middag fiskpinnar me hemmagjord remoulad o kokt potatis! Fett gott

Kosttillskott PWO samt bcaa under träning o en gainer efter!!

Ja just de glömde nästan att ja köpt Nya trådlösa hörlurar.. Mycket smidigare att träna me då man kan ha telefonen ifrån sig o man koncentrerar sig mera på träningen, samt att man slipper alla sladdar!!

Imorgon e de dags för praktik i köket hela dagen lång!!! 

Så nu njuta lite av att barnen sover o sippa lite på en kaffe!!

Bless o god natt!!!  

    
   

Insomnia

oj oj oj nu slog den förbannade insomnia in! E trött men har försökt o sova sen den så kallade fotbollsmatch, kom igen nu grabbar 4-1 i baken hemma på Friend’s!! Hur ska ni klara playoff o ev em!! Men skit sak samma!! De har vart ett tag sen ha skrev o de e för art ja haft en lite sämre period o all ork har gått till att lyfta mig, som tur är så har ja en underbar familj som hjälper massor! 

Sommaren har bestått av jobb och praktik! De e så att jag skola om mig till kock o praktiserar nu på Hasselbacken på djurgårn!

De går verkigen som planerat om inte mycket bättre än det. Älskar verkligen köket o trivs väldigt bra med mina kollegor.

Nu e de så att tränings biten har blivit lidande o nu e de dags att tag i mig själv o allt annat,

Dags att lyssna o ta hand om min kropp! Det är min maskin, det som gör att jag orkar denna lite stressiga tillvaro man har.

Så nu ut med hundar o föröka sova. För att imorn e de dags o ta tag i sjukt barn o senare träning!!

Så god natt gott folk

Miguel 

    
 

Ingen frukost=jobbig crossfit

oj oj va jag fick känna att det är viktigt me föda innan aktivitet. Idag hade jag en sån morgon som hjärnan va vaken men kroppen var inte alls med i noterna! Riktigt trött var jag och jag kunde verkligen inte komma upp ur sängen. Men efter en del omsomningar så kom jag upp! Men då va de dags för att packa mina träningskläder och iväg för crossfit.

Så in me en PWO och iväg,,, i början va de ganska skönt o lätt att träna på tom mage men nör den väggen kom så kom den ordentligt! Hade verkligen ingen kraft alls och kände lite av den härliga blodsmaken i munnen.

Men bara att bita ihop o köra klart woden. Den bestod av 500m rodd o sen va the 15 thrusters, men me lite knas knä idag så vart de 15 axelpress istället sedan 15 pullups som avslutades me 5 Wall climb. 5 varv .. Hann tyvärr bara me 3 varv o började på 4:e men som sagt ingen energi alls i kroppen.

Efter det var det en välförtjänt lunch me min sambo (som oxå kör crossfit ) för att sedan iväg o handla o förbereda mat!

Måste verkligen ta min tid o tipsa alla om en crock pot! Det är en lergryta som är elektrisk och lagar maten utan att du behöver ha koll! Använder den till olika lång kok o massor av olika pulled varianter. I dag sp hittade jag färsk o billig kalkon bröstfile som blev grymt bra.

Verkigen ett måste för personer som tränar och lagar matlådor.

Men själv så vart de 300g entrecote med sallad o bara njöt av resten av kvällen!! 

God natt o vila för imorn så kör vi!!

Bless miguel 

   
         

Crossfit…. 

Vilken WOD vi hade idag!!! Allt börjar med att jag o min sambo körde fel o kom 15 min sen. Oj oj oj va arg jag va! Men när äntligen vi va framme så vart de fullt fokus på en gång!  Dagens WOD bestod av marklyft touch n go. Snabbare varianter av marklyft och efter de vart de Box burpees! Vi började med 12-9-6-3 o min tid hamnade på 5,38 min. Passet avslutades med en hollow tabata…. Om ja kommer ha träningsvärk imorn!! Men de bjuder jag på!!! 

Efter passet kommer bästa! Maaaaaat! Gick loss på en större variant av sushi och en räksallad!! O de behövdes för att va verkigen slut i kroppen.

Imorgon kommer jag stå i en varm kök från kl 9-15 och bara längta hem. De kommer bli någon slags o effektiv vila, då jag tänkte ta en promenad me mina hundar!!! 

Nu r de fotboll som står på schemat o hoppas real Madrid tar detta ikväll!!! 

Ha de bäst!!  

         

Helgen e över

Nu e helgen över och nu startar all rutin igen. Det betyder skola, träning och förbereda veckans måltider. 

Att förbereda maten gör verkligen att man får hur mycket tid över åt annat, som familj, skola och framför allt träning.. Ska försöka att trycka in 3 crossfit pass o någon gym pass. Träningen hjälper mig verkligen att hålla min hjärna lugn och resultatet av det är att skolan går bättre och om skolan går bättre så mår jag bra.

Under helgen har det tyvärr inte blivit någon träning då jag jobbar natt som bartender. Resultatet av detta är att man tyvärr sover och äter dåligt och man är väldigt orkeslös. 

Men har verkligen haft en trevlig helg med min familj. Allt  från shopping till min sons fotbollsträning. 

Och shoppade de gjorde jag. Gick loss o köpte en hel del crossfit saker. Mera strumpor, T-shirt ,shorts och handskar, älskar verkligen crossfit och är väldigt glad att ja hittade till crossfit Telefonplan. Det är verkligen en varm och välkomnande känsla man för när man sätter foten i boxen. 

Jag rekommenderar verkligen att testa crossfit!!! Du kommer aldrig att hata och älska nått på samma gång!

Nu e de dags att varva ner och välkomna kommande vecka

Bless

Miguel  

         

Äntligen!!!

äntligen e jag klar me ett helvetes skoluppgift! Den handlade om mejeri o sädesslag. De va nog en av de absolut mes jobbiga och tråkigaste arbete.

Men den e entligen klar och tyvärr så led min träning av det. Skulle på crossfit idag men tyvärr vart de inte så. Men  de blir nog en hemma WOD.

Till frukost testade jag stenålders bröd som e bakat på frö och nötter, de va de godaste ja nog ätit i mitt frukostliv. Väldigt mättande och med en proteindrinken gjorde verkligen sitt.

Absolut nått jag kan rekomendera.

Nu har  jag precis slängt in en snabb kyckling i ugnen. Delade den i mitten o la den i en bädd av lök,vitlök och morötter kryddade den me salt, peppar, citronsaft och hemmagjord tacokrydda!.

I natt e de jobb som gäller, jobbar dom bartender på Berns i stockholm. De kan vara lite frestande för min träning o kost då de blir sena nätter o sena frukost o då e risken att man bara äter de första man ser.

Så nu gott folk så önskar jag er en trevlig Valborg och ta de lugnt!

Bless miguel  

     

Nu kör vi!

först vill jag tacka träna.nu för detta blogg! 

Ni som känner mig vet att ja e en kille som har massor o göra o gör allt halvdant men nu e de ändring på det.

Miguel heter jag och är 35 år gammal. Lever med min sambo Malin och vår son Simon (som ni kommer att få se mycket av) samt 2 bonusbarn Noah och Viktor som bor hos oss varannan vecka. Samt vår lilla zoo bestående av 4 hundar o 2 kaniner.

Detta blogg kommer självklart handla om min träning o nyfunna kärlek crossfit! Och kommer även att lägga upp den del recept och tips som kan både förenkla och förgylla eran vardag. 

Så nu e bollen i rullning och välkommen till mitt liv!!! 

Bless

Miguel